Това са най-добрите храни за борба с депресията

Кратък поглед към причината за депресията

Над 15 милиона американци страдат от голяма депресия!

Причините се различават от загуба и скръб, до генетична склонност, отношение (вие сте песимистични по природа?), Промени в живота, стрес, липса на сън и физически упражнения, социална изолация и хронична болка и болест.

Симптомите на депресия често притежават смущаваща подобие на причините за това! Те варират от безсъние до гняв и чувство на неудовлетвореност, липса на цел и мотивация, неспособност за започване или изпълнение на задачи, социална изолация, хронична умора и дори болки и болки.

Обичайните лечения са антидепресантни лекарства и терапия. Докато повечето са съгласни, че упражняването и здравословното хранене няма да излекуват депресията, и двата стигат далеч до облекчаване на ефектите. Освен това уважаваните медицински институции като клиниката в Майо докладват връзка между храните, които ядем и депресия.

Проучване в британския вестник "Психиатрия" съобщава, че хората с диета, богата на пълноценни храни, страдат от по-малко депресия. Друго изследване, публикувано в " European Journal of Clinical Nutrition", показва, че тези, които ядат пресни плодове и зеленчуци, са по-малко депресирани.

Природни съединения, които се борят с депресията

Една от причините за депресия е високите нива на хомоцистеин в кръвта. Според проучване, публикувано в Психосоматичната медицина , ниските нива на фолиева киселина и витамин В-12 водят до увеличаване на хомоцистеина и депресия. По този начин увеличаването на приема на фолати може да бъде един от начините за борба с депресията.

Друго полезно вещество е селен. Това е мощен антиоксидант, който намалява оксидативния стрес в мозъка, което на свой ред намалява депресията.

Друг фактор е триптофанът, природна аминокиселина, която ни помага да си почиваме и да се чувстваме по-добре.

Магнезият помага да намали неспокойствието в нашите нерви и мускули и по този начин улеснява съня и по-доброто настроение.

Други полезни фактори са влакното и калият. Фибрите поддържат здравословен храносмилателен тракт чрез облекчаване на токсините и помагат за създаване на чувство за пълнота, помагат за намаляване на глада и поддържане на здравословно тегло. Теглото е важен фактор, защото затлъстяването е една от многото причини за депресия. Калий подобрява умствената функция, която спомага за намаляване на симптомите на депресия.

Консумирането на храни, които повишават нивото на серотонина в мозъка, се считат за съществени за облекчаване на симптомите на депресия. Комплексните въглехидрати в някои пресни плодове и зеленчуци увеличават производството на серотонин.

Нека първо да разгледаме най-добрите плодови депресивни плодове

1. Цитрусовите плодове са богат източник на фолати, които намаляват симптомите на депресия.
2. Боровинките, малините и ягодите са друг голям източник на фолиева киселина, която се бори срещу депресията.
3. Доматите са плодове, богати на ликопен, които поддържат уникални фитонутриенти, които спомагат за намаляване на ефекта от депресията.
4. Киви плодове пакет мощен удар на съединения, които помагат за борба с депресията, включително фолиева киселина, витамин К, триптофан и.
5. Бананите са с високо съдържание на съединения, които спомагат за освобождаването на серотонина в мозъка, което повишава настроението. Те също така опаковат мощен удар от естествена енергия, която е по-здравословна, кофеинът и алкохолът, които трябва да се избягват от тези, които страдат от депресия.

Сега нека да погледнем най-добрите депресивни борба зеленчуци

1. Горчивите мътеници са ценен източник на фолати и селен, които са особено полезни при намаляване на симптомите на депресия.
2. Други кръстоцветни зеленчуци като брюкселско зеле, зеле и броколи също са с високо съдържание на фолати и омега-3.
3. Цвеклото е доказано, че облекчава симптомите на депресия, поради съединение, известно като бетаин, което спомага за регулирането на хомоцистеина.
4. Гъбите съдържат изобилие от витамини, минерали и фитонутриенти, които се борят с депресията, като селен, фолат и витамин D. Само една шепа гъби на ден може да помогне за облекчаване на симптомите!
5. Ярко оцветените звънец са чудесен начин да победите блуса и да намалите симптомите на депресия с богатия им източник на фолиева киселина и B-6. Алкалоидното съединение капсаицин, намиращо се в камбала, също е доказано, че има свойства за облекчаване на болката при лабораторни изследвания върху бозайници.

Използвайте тези плодове и зеленчуци в рецепти за сок и лакомство, за да се борите с депресията. Не позволявайте на блус да те свалят!