Яжте правото да увеличите тестостерона си и да сведете до минимум излишния естроген във вашата система. Днес диетата, която набляга на това, е необходима повече от всякога, особено за хора на възраст над 30 години, които са в дългосрочна връзка. Любопитното заключение е, че проучванията показват, че омъжените мъже имат по-нисък тестостерон над своите единични партньори, а бащите са още по-малко. За жените тестостеронът започва да намалява в средата на 20-те години, а за мъжете намалението започва през 30-те. Средно до 40-годишна възраст една жена е на половината от количеството тестостерон, което е имала в началото на 20-те години и на 60-годишна възраст, 20% от всички мъже имат ниски нива на тестостерон.
Защо се понижават нивата на тестостерона? Наречен като "персонален хормон", тестостеронът естествено влияе върху сексуалното ни шофиране, но стабилните нива ни осигуряват и усещане за благополучие, сила и мотивация. Тя ни дава енергия, помага с издръжливост и цялостна сила. Без оптималните нива на тестостерон може да срещнем следните неблагоприятни ефекти: липса на концентрация и мотивация, повишен риск от диабет, ниска костна плътност, загуба на сексуален стремеж и потенциален риск за определени видове рак. По този начин, като се има предвид начините за увеличаване на тестостерона и намаляване на излишния естроген чрез естествени средства, е от решаващо значение за способността ни да процъфтяваме през идните години.
Тестостеронът увеличава закуската на шампионите Меню:
Пушени сьомга Frittata с гъби и домати
Smoothie с боровинки, гръцко кисело мляко, ленени семена, сок от нар и бадемово мляко (виж рецептата по-долу)
Пълнозърнест хляб с пълнозърнест пшеничен хляб с боровинкови консерви (Отидете на дивата свиня и направете собствен пшеничен хляб или вземете качествено, органично пълнозърнесто пшенично брашно или смесен зърнен хляб от магазин за хранителни стоки).
Зелен чай с органичен мед - Една от любимите ми истински органични компании за мед, "Рядка Хавайска компания за мед", идва от Хавай и се управлява от съпруг и съпруга. (Има разнообразие от зелени чайове, от които да избирате . Вземете един, който отговаря на вашия вкус и ако вече не знаете кое е забавно, правете тест за вкус.)
Какво ви е нужно
- 2 чаши обикновена 2% Гръцко кисело мляко
- 2 чаши боровинки (замразени диви или органични)
- 1 супена лъжица фъстъчено масло (органично бадемово или фъстъчено масло)
- По избор: 1/2 до 1 банан
- 1/2 чаша сок от нар (или сладък черешов сок)
- 1/4 чаша бадемово мляко (органично, обикновен или ванилия)
- 1 чаша чаена лъжичка ленени семена (сурови или препечени, може да замени с семена от чиа)
Как да го направим
Осъществяването на гладки е лесно, ако имате подходящите инструменти. Моето предпочитание да правите гладки е да използвате Magic Bullet, но ако го използвате с тази рецепта, ще трябва да направите половината от рецептата наведнъж. Така че първият избор с тази конкретна рецепта от две порции е блендер. Другата опция е процесор за храна, но почистването е по-мек.
Поставете всички съставки в това, което избирате, за да смесите вашето ласкател.
Смесете за 1-2 минути и след това добавете сок или бадемово мляко, ако искате да имате по-тънка. Ако искате да е по-дебел и по-студен, добавете половин чаша лед.
За да сервирате, изсипете в изключително голяма чаша, добавете няколко боровинки на върха и изпийте със слама.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 283 |
| Общо мазнини | 7 g |
| Наситените мазнини | 2 g |
| Ненаситена мазнина | 3 g |
| Холестерол | 6 mg |
| натрий | 82 mg |
| Въглехидрати | 51 g |
| Диетични фибри | 7 g |
| протеин | 9 g |