Кой казва, че нямате време за топла закуска сутрин? С 193 калории на порция, това е здравословен и нискокалоричен начин да получите горещи зърна в закуската си и бързо. Тази нискокалорична вегетарианска кус-кузова рецепта също не съдържа мазнини, когато се произвежда от мляко без мазнини. За да стане наистина веган, актав нектар вместо мед. Рецепта е предоставена от Съвета за пшенични храни.
Какво ви е нужно
- 2 чаши соево мляко
- 1 чашка кус-кус
- 1 чаша стафиди, напоена с вода и изцедена
- Скъпа, на вкус (или използвай актав нектар)
Как да го направим
- Добавете кускус към горещото мляко и оставете да стои 5 минути.
- Разбъркайте стафиди и мед или агаве нектар на вкус.
- Добавете някои пресни нарязани плодове, ако искате, или добавете малка шепа ядки за криза и протеини.
Хранителни указания (за сервиране) | |
---|---|
Калории | 161 |
Общо мазнини | 1 g |
Наситените мазнини | 0 g |
Ненаситена мазнина | 0 g |
Холестерол | 0 mg |
натрий | 30 mg |
Въглехидрати | 36 g |
Диетични фибри | 2 g |
протеин | 4 g |