Боровинките и ванилията се правят един за друг и те се събират прекрасно в тази купа за закуска quinoa!
Quinoa е вкусно пълнозърнест хляб, който е пълен със здравословен растителен протеин. Тя има подобна текстура с кус-кус, но има много по-суров аромат и е малко по-груба. Може да се използва както в сладки, така и в сладки ястия. Много е лесно да се подготвите и готвите по-бързо от ориз!
Тази купа за закуска Quinoa осигурява протеина, който тялото Ви жадува сутрин, без да се налага да готвите яйца или закуска ! Това е хубава и здравословна вегетарианска и потенциално веганска алтернатива за закуска. Тя може да бъде направена веган чрез заместване на краве мляко с бадемово, соево или кокосово мляко. Само не забравяйте, че кравето мляко и соевото мляко пакетират повече протеини и хранителни вещества, отколкото другите млека! Също така, потърсете една, която е обогатена с калций и други хранителни вещества, за да постигнете максимални ползи за здравето.
Харесва ми яденето на тази купа за закуска горещо, но може да се сервира и студено. Можете да смесвате плодовете и ароматизантите. Опитайте да добавите клен с ябълки или да запазите ванилата, но добавете ягоди. Това е една супер универсална закуска, която ви дава чудесен старт за вашия ден!
Какво ви е нужно
- 2 чаши пълномаслено мляко (или бадемово, соево, кокосово или обезмаслено)
- 1 1/2 чаши варени quinoa (приготвени с 1 чаена лъжичка сол)
- 1 чаена лъжичка ванилов екстракт
- 1/2 чаша боровинки
- 2 супени лъжици захар (или мед)
Как да го направим
- Кук quinoa според указанията на опаковката, добавяне на една чаена лъжичка сол.
- Загрейте млякото в малка тенджера. Добавете ванилия, подсладител и киноа. Кук за няколко минути, докато киноа се затопли.
- Поставете горещата зърнена закуска на две купички. На върха с пресни боровинки и сервирайте веднага!
- Може да се сервира и студено!
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 526 |
| Общо мазнини | 30 г |
| Наситените мазнини | 24 g |
| Ненаситена мазнина | 2 g |
| Холестерол | 0 mg |
| натрий | 26 mg |
| Въглехидрати | 60 g |
| Диетични фибри | 12 g |
| протеин | 9 g |