Нощната овесена каша не може да бъде по-лесна закуска. Просто смесвайте всички съставки заедно, поставете ги в малки контейнери и ги оставете да седят за една нощ! На следващата сутрин имате вкусна овесена каша, за да започнете деня си! Рецепти за закуска овесена каша са най-добрите!
Тази вкусна версия на тиква на падането е супер лесна, защото можете да използвате предварително изработена тиква пълнене! Не е нужно да се смесват с допълнителни подправки или да се приготвя тиквата сама! Разбира се, ако можете само да си ръцете на редовни консерви тиква, а след това просто добавете в една чаена лъжичка от тиква подправка пай, за да получите този вкусен аромат тиква питка! Всичко това е вкус на тиква пай с почти никаква вина! Кленовият сироп е хубав заместител на захарта!
Ако искате да направите тази сутрин супер питателна, просто добавете лъжичка ванилов протеинов прах и малко допълнително мляко! Можете също да замените млякото с гръцко кисело мляко.
Можете да ядете тази овесена каша направо от хладилника или да я затоплите бързо в микровълновата фурна. Отново, тъй като е било накисване, не е необходимо да се готви. Няколко дни ми харесва този овесена каша горещо и няколко дни ми харесва студено! Тиквата пай овесена каша е супер вкусна топла или студена като granola !
Този овесена каша ще остане в хладилника за няколко дни, но мисля, че определено има най-добър вкус през първите два дни. Можете лесно да удвоите или утроите партидата, за да настанят повече хора!
Можете да добавите и други съставки като 1/4 чаша настърган кокос, нарязана на кубчета ябълка, супена лъжица стафиди, чаена лъжичка семена от чиа или други здрави семена като лен.
Какво ви е нужно
- 1/4 чаша пълнене на тиква
- 1/2 чаша пълномаслено мляко (или мляко по ваш избор или гръцко кисело мляко)
- 2 супени лъжици кленов сироп
- 3/4 чаша обикновен старомоден овес
- Незадължително: 1 супена лъжица стафиди, 1 чаена лъжичка чаени семена, 1/4 чаша настърган кокос, 1 супена лъжица протеинов прах
Как да го направим
- Разбъркайте заедно пълнежа на пай, пълномасленото мляко и кленов сироп в средна купа, докато станат гладки и напълно комбинирани. Уверете се, че няма никакви бучки от пълнежа на пай.
- Разбъркайте овес и всяка от незадължителните съставки в сместа от тиква. Покрийте купата или сложете овесена каша в малки стъклени буркани с капаци. Поставете ги в хладилника за една нощ или поне 4 часа, за да омекнат овеса.
- След като се е настанил през нощта топлина в микровълнова печка, ако желаете, или просто яде студено! Овесена каша ще се съхранява в хладилника за 3 или 4 дни.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 289 |
| Общо мазнини | 6 g |
| Наситените мазнини | 2 g |
| Ненаситена мазнина | 2 g |
| Холестерол | 6 mg |
| натрий | 29 mg |
| Въглехидрати | 48 g |
| Диетични фибри | 7 g |
| протеин | 12 g |