След като попаднат наоколо, ние започваме да виждаме вкус на тиква в почти всичко, особено закуска - от тиквички подправени лате до тиквички, до подправки тиквени кифлички. Но какво ще кажеш за това, че навлизането на повсеместния вкус на есента до нашата сутрешна рутина, без да добавим цялата мазнина? Тук има сърдечна, но здравословна овесена каша с аромат на падане, който наистина се придържа към ребрата ви. И ако единственият начин децата ви да ядат овесена каша е, когато е зареден със захар, това също може да бъде чудесен начин да ги накарате да ядат овесено брашно, което е добро за тях, докато е задоволително и вкусно. И със сезонното обръщане на тиква, те ще мислят за него като за лечение.
Ние всички знаем навсякъде около Деня на благодарността как използваме само половината от съставките, които купихме, за да произвеждаме традиционни ястия като тиквен пай. Тази рецепта е идеална за използване на тези остатъчни съставки, тъй като включва консервирани тиква и тиквата пай подправка.
Какво ви е нужно
- 2 чаши бърз или старомоден овес
- 3 чаши мляко без мазнини
- 1/2 чаша тиквено пюре (консервирана тиква)
- 1/4 ч. Л. Тиквено пикантно подправка
- 1/8 ч. Канела
- 1 супена лъжица стафиди
- Кафява захар на вкус
Как да го направим
Микровълнова печка
- Поставете овесена каша в голяма купа с микровълнова фурна и разбъркайте млякото.
- Микровълнова на високи за 2 до 3 минути.
- Извадете от микровълновата фурна и разбъркайте в тиквено пюре, подправки от тиква и канела.
- Загрейте за 40 до 60 секунди или докато се нагреят.
- Разбъркайте в стафиди. Подсладете с кафява захар, ако е необходимо и се насладете.
Котлон
- Оставете млякото да се заври при средно висока температура в средна тенджера, внимателно внимавайте, за да сте сигурни, че няма да се вари.
- Разбъркайте овес, намалете топлината до средата и гответе за около 5 минути.
- Добавете тиквено пюре и подправки и разбъркайте, докато се нагреят.
- Вкус, за да видите дали е необходима кафява захар. Разбъркайте в стафиди точно преди да сервирате.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 109 |
| Общо мазнини | 1 g |
| Наситените мазнини | 0 g |
| Ненаситена мазнина | 0 g |
| Холестерол | 0 mg |
| натрий | 69 mg |
| Въглехидрати | 20 g |
| Диетични фибри | 3 g |
| протеин | 4 g |