Тази здравословна тиква е като охладен тиквен пай в чаша , но без мазнини и калории. Тази дебела и кремообразна глазура прави вкусна и пълна течна закуска или енергийно обогатяваща "закуска". Уверете се, че използвате много узрял банан, за предпочитане замразен, и подсладете гладенето според вашите предпочитания.
Какво ви е нужно
- 1/2 чаша тиквено пюре
- 1/2 много узрял среден банан
- 3/4 чаша ванилова кисело мляко без мазнини (използвах Oikos 0% маслено гръцко ванилова кисело мляко)
- 1 супена лъжица мед
- 1/2 ч. Л. Тиквено пикантно подправка
- 1/4 ч. Л. Ванилов екстракт
- 1 чаша счукан лед
Как да го направим
- Поставете всички съставки в миксер и пюре до гладка, като се уверите, че ледът е напълно смачкан.
За 8-10 унция сервиране : Калории 167, Калории от мазнини 5, Общо мазнини 0,7 г (с 0,3 г), Холестерол 2 мг, Натриев 74 мг, Въглехидрати 34 грама, Фибри 3.1 г, Протеин 6.6 г
Хранителни указания (за сервиране) | |
---|---|
Калории | 146 |
Общо мазнини | 3 g |
Наситените мазнини | 2 g |
Ненаситена мазнина | 1 g |
Холестерол | 12 mg |
натрий | 47 mg |
Въглехидрати | 27 g |
Диетични фибри | 3 g |
протеин | 5 g |