Когато се стремите да промените хранителните си навици и да премахнете обработените храни и да ги свалите, е необходимо да направите предстоящия обяд за вашата работна седмица. Той трябва да е задоволителен и трябва да е лесен или менюто за изваждане ще ви се обади. Само няколко прости съставки и няколко минути от времето си и можете да подготвите два дни за обяд за еднократно усилие в кухнята!
Тиквички е номер едно, много хора, които са без захар и наблюдават приема на въглехидрати, са се приспособили към нисковъглехидратната диета. Спирализиращите зеленчуци като тиквички правят всичко различно за едно скучно хранене, което да се превърне в интересна и примамваща за ядене. Ако нямате спирализатор, можете да използвате и назъбена машина, която ще ви даде същия ефект на юфка с тиква. Измийте тиквичките и пазете кората за повече витамини и минерали! Можете наистина да добавите какви зеленчуци предпочитате. Поддържах го прости тук, но можете да добавите някой от следните гарнитури с вашия спирализиран тиквичен юфка; нарязани сурови сладки жълти и червени чушки, сурови нарязани гъби, нарязан зрял авокадо, маслини, дори пресни плодове, за да добавите малко сладост към тази салата. Ако не сте фен на сиренето Asiago, опитайте чедър или фета! Ако искате протеини да добавите някои варени нарязани пилешки гърди!
Направете това в буркана Mason и ще бъдете настроен за два дни. Удвоете го и ще имате 4 дни безгрижно, но страхотно здравословно и задоволяващо обеди!
Какво ви е нужно
- 2 чаши спирализирани тиквички или нарязани
- 1/2 чаша черешов домати
- 1/2 чаша нарязана краставица
- 1 унция сирене Asiago, обръснат или куб
- 2 супени лъжици винегрет
Как да го направим
- Поставете 1 чаша спирализирани тиквички на всяка сервизна чиния.
- Нагоре с 1/4 чаша чери домат на всяка чиния.
- Добавете 1/4 чаша нарязани краставици за всяка сервиса.
- Една половин унция на обръснато или кубче сирене Asiago върху салатата.
- Разклатете добре винегрет и налейте 2 супени лъжици върху всяка салата.
- Друга възможност е да хвърлите всичко в една голяма купа, след което добавете 1/4 чаша превръзка към цялата купа.
- Разделете на две порции, след като са били добре разхвърляни с дресинга.
- При подготовка за обяд на следващия ден: изсипете 2 супени лъжици от превръзката до дъното на буркана. Добавете съставките по реда, изброен един върху друг, в бурканче Mason. Покрийте и съхранявайте хладилника, докато сте готови да сервирате. Веднъж готови да служат енергично, разклатете буркана, за да хвърлят всичко заедно, след което се поставят върху чиния или в купа.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 293 |
| Общо мазнини | 11 g |
| Наситените мазнини | 4 g |
| Ненаситена мазнина | 5 g |
| Холестерол | 13 mg |
| натрий | 796 mg |
| Въглехидрати | 40 g |
| Диетични фибри | 6 g |
| протеин | 10 g |