Този печен спанак и кафяв ориз се ароматизира с малко магданоз и сирене Чедър. Толкова е вкусно, че дори децата ще се забавляват, а родителите ще харесат факта, че е пълен с килограм здрав спанак.
Какво ви е нужно
- 3/4 чаша суров кафяв ориз
- 1/2 чаша настъргано сирене Cheddar
- 2 яйца, бити
- 2 супени лъжици нарязан пресен магданоз или 2 супени лъжици сушени магданоз
- 1/2 чаена лъжичка сол
- 1/4 чаена лъжичка черен пипер
- 1 килограм добре измит пресен спанак
- 2 супени лъжици фини сухи галета или обикновени пшенични зародиши
- 1 супена лъжица масло, разтопено
Как да го направим
- Кук кафяв ориз, следвайки указанията на опаковката. Комбинирайте сварения ориз и настърганото сирене Cheddar.
- В отделна купа комбинирайте яйцата, магданоз, сол и черен пипер. Разбъркайте двете смеси заедно и добавете суровия спанак.
- Изсипете в маслена 2 1/2-quart касета.
- Разбъркайте заедно трохи за хляб или пшеничен зародиш и 1 супена лъжица разтопено масло. Поръсете над върха на спанака.
- Печете при 350 ° F в продължение на 30 до 35 минути.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 317 |
| Общо мазнини | 17 g |
| Наситените мазнини | 9 g |
| Ненаситена мазнина | 5 g |
| Холестерол | 142 mg |
| натрий | 352 mg |
| Въглехидрати | 27 g |
| Диетични фибри | 4 g |
| протеин | 16 г |