Сервирайте тази ароматна тилапия с пържени картофи, пържени картофи или ориз заедно с любимите зеленчуци на вашето семейство. Задушени броколи или зелен фасул са отличен избор.
Какво ви е нужно
- 2 до 3 супени лъжици растително масло
- 1 чаша фини сухи галета, или
- Панко трохи
- 1/2 чаена лъжичка сол
- 1/4 чаена лъжичка земята
- червен пипер
- 1/4 чаена лъжичка прах от лук
- Тире на листа с тире
- Пъхнете чушката на черен пипер
- 1 чаена лъжичка магданоз
- 6 до 8 филета тилапия
- 1/3 чаша креол горчица или пикантен кафяв горчица
- 1/3 чаша светло майонеза
Как да го направим
- Загрейте маслото в голям тиган на средна температура.
- Ако използвате панкови трохи, поставете ги в кухненски процесор с подправките; процесите, докато филиите на хляба са съвсем фини.
- В малка купа комбинирайте горчицата и майонезата; щедро покриете филетата тилапия със сместа, след което я покрийте с трохи за хляб.
- Запържете филетата с покритие от тилапия в горещото масло в един слой и завъртете внимателно след около 3 до 4 минути. Кук за около 3 до 4 минути по-дълго, или докато готвене и леко browned.
Хранителни указания (за сервиране) | |
---|---|
Калории | 266 |
Общо мазнини | 17 g |
Наситените мазнини | 2 g |
Ненаситена мазнина | 7 g |
Холестерол | 5 mg |
натрий | 447 mg |
Въглехидрати | 26 г |
Диетични фибри | 5 g |
протеин | 4 g |