Микровълновият омлет в чаша е чудесна адаптивна пет-минутна рецепта, която ще опрости вашата сутрешна рутина. Необходимо е само няколко яйца, мляко, заквасена сметана, чаша с микровълнова фурна и микровълнова фурна. О, и вилица да се разбърква и (измийте пред вас) ядат. Добавете какъвто и да е вид сирене, месо, зеленчуци или каквото и да било към тази страхотна рецепта.
Пропорциите са 1 супена лъжица мляко или заквасена сметана на яйце. За две яйца използвайте една супена лъжица от всяка. За три яйца, използвайте една супена лъжица мляко и 2 супени лъжици заквасена сметана. Ако правите това често, може да искате да готвите малко лук, чушки, или наденица или пиле и замразете в малки количества. След това просто размразете замразените екстракти, добавете към яйчната смес, гответе, ядете и излезте!
Какво ви е нужно
- 2 яйца
- 1 супена лъжица мляко
- 1 супена лъжица заквасена сметана
- тире сол (на вкус)
- тиква пипер (на вкус)
- 2 супени лъжици добавки
- 2 супени лъжици настъргано сирене
Как да го направим
1. Напръскайте чаша или чаша с микровълнова фурна, подходяща за микровълнова фурна, с 8-ун. Изсипете яйцата, млякото и заквасената сметана направо в чашата и разбъркайте с вилица, докато смесите. Добавете сол и черен пипер или всякакви други билки или подправки, които искате да опитате. След това разбъркайте добавките, ако ги използвате.
2. Микровълнова яйчна смес за 2 минути за фурна от 800 до 1000 вата (повечето от тях днес), 2-1 / 2 минути за фурна с 600 вата или 3 минути за фурна с 400 вата.
Ако харесвате по-пухкавите яйца, отстранете чашата от микровълновата фурна и разбъркайте след 1 минута, след това се върнете и завършете готвенето.
3. Може да се наложи да експериментирате, за да намерите подходящото време за вашата фурна. Омлетът трябва да се надуе над горната част на чашата, след което ще се оттегли малко, когато го извадите от микровълновата печка. Яйцата трябва да регистрират 165 градуса на термометър за храна. (Ще трябва само да го изпробвате веднъж, след което времето трябва да е същото, стига да запазите състава, който е същият.) Поръсете с малко повече сирене, оставете го за 1 минута, след което яжте!
4. Препоръчителни добавки: нарязани варени чушки, лук, гъби, варени колбаси, ситно нарязан варено пиле, шунка, свеж бекон, скариди, повече настъргано сирене, сварени картофи, сушени домати или всяка друга варена или нежна растителна ,
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 655 |
| Общо мазнини | 31 g |
| Наситените мазнини | 11 g |
| Ненаситена мазнина | 13 g |
| Холестерол | 441 mg |
| натрий | 1,828 mg |
| Въглехидрати | 65 g |
| Диетични фибри | 7 g |
| протеин | 27 g |